bel lavoretto RUN

 

Non è assolutamente un lavoro breve anzi! E' una classica scaletta da preprazione invernale, noi eravamo soliti non risalire una volta arrivati sulle distanze brevi

...caxxo così come lo hai fatto tu, psicologicamente è quasi più tosto che fisicamente

 

E' una mazzata di allenamento!... Sia da un punto di vista fisico che mentale. COMPLIMENTI!

 

Io AMMA non ho mai capito il senso dei lavori cosiddetti "piramidali". Sono sicuro che un senso c'è, ma mi è oscuro.

 

Sempre AMMA  Ã¨ meglio aumentare via via la velocità dei vari tratti in qualità e chiudere con il tratto più breve con un ritmo min/km più veloce possibile. Nel caso di questo lavoro, dopo un bel 2000-1500-1000-500 fatti a ritmo crescente... io mi fermerei e saluterei con un bel defa di una decina di minuti. Preferirei cioè lasciare nelle gambe la memoria dell'intensità via via crescente fatta su una muscolatura sempre più intossicata. Questo è un bel segnale biologico che l'organismo riceve e mette in memoria.

 

Il resto è masochismo, vecchio porcone di uno slò!

 

....e qui si potrebbe aprire un altro topic: Koala è più squallido o più ipocrita?

 

Ieri sera, ore 20.30, al parco cittadino, popolato solo da busoni e scambisti.

 

6600m a 4'40", serenamente..

note: freddo, tanto freddo.

 

Questi sì che sono allenamenti da segnalare alla comunità!

Non è un po' presto per lavori, senz'altro validissimi, come quello postato da Slow?

Io, dopo una 3 settimane di offseason a carico superridotto (1 run x week), ho in programma di ripristinare le mie 3 sgambate settimanali con una "3 settimane" di FL, cercando di aumentare man mano le andature e le diatanze mantenendo i bpm nel range di FL (che il sottoscritto ha empiricamentestrumentalmenteadminchiam stabilito tra i 150/155bpm).Ad esempio ieri sera, dopo abbondante riscaldamento corso sul filo dei 5'/km, ho iniziato con 7km a ritmo super costante(dettato dal cardio) a 150/155bpm e circa 4'40"-45"/km

Successivamente procederò con l'inserimento di lavori più mirati..

Cmq complimenti a Slow!

 

Grazie Piastrè..

Tutto chiaro, solo che l'intento delle 3 settimane era di riuscire a velocizzare il più possibile il mio FL(da 4'40"/km di adesso a chessò,4'35-30"/km fra 3 settimane) mantenendo ovviamente i bpm nella zona stabilita del FL.

Tutto ciò che mi hai consigliato è quello che avevo in previsione di fare finito il ciclo di FL..

Ascolterò le dritte di Mr 3'30"/km/10km..e inserirò fin dalla prossima settimana una seduta di forza e/o una di tecnica mantenendone una a FL..

(che anche mentalmente è molto meno noioso!)